EBOOK — YOGA & AYURVEDA
De l'épuisement mensuel à l'énergie apaisée
Le plan alimentation, yoga et respiration
pour les 4 phases de ton cycle
avec adaptations endométriose.
Si tu te reconnais là-dedans...
Tu passes une semaine à tout déchirer — énergie, motivation, bonne humeur — et la semaine d'après tu ne te reconnais plus.
Tu ballonnes sans savoir pourquoi.
Tu digères une raclette le mardi et pas une soupe le vendredi.Tu as des fringales de sucre incontrôlables à chaque fin de mois.
Tu pleures sans raison.
Ou avec 47 raisons en même temps.Tu te dis que tu es "trop" : trop sensible, trop fatiguée, trop émotive.
Et tu penses que le problème c'est toi.
C'est pas toi. C'est ton cycle.
Personne ne t'a donné la notice.
Ton corps fonctionne sur un rythme de 28 jours.
Chaque semaine, tes hormones changent. Ton énergie change. Ta digestion change. Tes émotions changent.
Mais le monde entier te demande d'être constante.
Même énergie le lundi que le vendredi.
Même productivité en semaine 1 qu'en semaine 4.
Même humeur, même alimentation, même routine — toute l'année.
Ça ne peut pas marcher.
Et quand ça ne marche pas, on te dit de "te discipliner".
Le problème ce n'est pas ton manque de discipline.
C'est que personne ne t'a appris que ton corps a 4 modes de fonctionnement par mois et que chacun demande quelque chose de différent.
32 pages. 4 phases. Tout ce qu'on aurait dû t'apprendre.
Cet ebook te donne un plan concret pour chaque semaine de ton cycle.
Pas de la théorie. Des outils que tu appliques dès aujourd'hui.
Tout est basé sur les principes de l'ayurveda — une médecine traditionnelle indienne vieille de 5000 ans qui observe le corps tel qu'il est, au lieu de le forcer à être ce qu'il n'est pas.
Ce que tu vas recevoir.
🌑 Phase Menstruelle (J1-J7) : Descendre
→ Pourquoi ton énergie s'effondre et c'est normal
→ L'alimentation qui nourrit sans fatiguer ta digestion
→ Les postures de yoga au sol qui soulagent
→ La respiration qui calme ton système nerveux en 3 minutes
→ 3 recettes chaudes, douces, réconfortantes
🌱 Phase Folliculaire (J8-J14) : Remonter
→ Pourquoi l'énergie revient (et comment ne pas la gaspiller)
→ Ce que tu peux réintroduire dans ton assiette — par petites touches
→ Le yoga qui accompagne la remontée sans forcer
→ La micro-pratique pour sortir ton système nerveux du mode survie
→ 3 recettes de transition, tièdes et légères
☀️ Phase Ovulatoire (J15-J21) : Rayonner
→ Pourquoi tu te sens invincible cette semaine-là
→ Comment profiter de ton pic d'énergie sans surchauffer
→ Le yoga dynamique et les ouvertures de cœur
→ La respiration rafraîchissante pour canaliser le feu
→ 3 recettes colorées et nourrissantes
🍂 Phase Lutéale (J22-J28) : Redescendre
→ Pourquoi les émotions s'emballent et ce n'est pas "dans ta tête"
→ L'alimentation ancrante qui coupe les fringales de sucre
→ Les postures restauratives et le protocole jambes au mur
→ L'automassage à l'huile chaude et la technique d'ancrage 5-4-3-2-1 → 3 recettes chaudes, onctueuses, anti-vata
+ Le toolkit :
→ Tableau récap alimentation par phase
→ Cycle tracker imprimable
→ Liste de courses ayurvédique
→ Les 5 épices à toujours avoir
→ Le guide "je ne sais pas où j'en suis dans mon cycle
Conçu par une femme qui vit avec l'endométriose.
Je m'appelle Eva. J'ai de l'endométriose et de l'adénomyose.
Je suis aussi professeure de yoga diplômée, formée en ayurveda et en approche trauma-informed et actuellement en formation yoga hormonal.
Ce ne sont pas juste des lignes sur un CV. Ce sont les outils qui m'ont permis de traverser les crises autrement qu'en serrant les dents.
Chaque recette, chaque posture, chaque respiration dans cet ebook, je les ai testées sur moi.
Dans les crises.
ans les jours où me lever est déjà une victoire.
Dans les phases où mon cycle ne ressemble à aucun schéma théorique.
C'est pour ça que chaque phase inclut des adaptations endométriose : quoi modifier si ça ne passe pas, quoi remplacer quand la douleur est là, et surtout la permission de ne rien faire quand ton corps te le demande.
Cet ebook n'est pas écrit depuis un bureau. Il est écrit depuis mon tapis de yoga, les jours où j'arrive à peine à m'y poser.
Ce que cet ebook est / et ce qu'il n'est pas.
Ce que c'est :
Un guide pratique basé sur l'ayurveda et le yoga
12 recettes adaptées à chaque phase de ton cycle
Des postures, des respirations, des pratiques somatiques concrètes
Un outil d'éducation pour mieux comprendre ton corps
Testé par une femme atteinte d'endométriose
Ce que ce n'est pas :
Un avis médical ou un substitut à un suivi gynécologique
Un régime ou un programme de nutrition clinique
Un plan rigide à suivre à la lettre (c'est l'inverse)
Une promesse de guérison
9€. Le prix d'un brunch qui va te ballonner.
Sauf que cet ebook, tu vas le relire chaque mois.
Et chaque mois, tu comprendras un peu mieux pourquoi ton corps fait ce qu'il fait.
32 pages. 4 phases. 12 recettes. Yoga. Respiration. Système nerveux. Tracker. Liste de courses.
Tout ce que j'aurais aimé recevoir à 20 ans, au lieu de m'entendre dire que c'était "normal d'avoir mal".
Paiement sécurisé — Téléchargement immédiat par email — PDF compatible tous supports
F.A.Q
L'ebook décrit le cycle hormonal naturel. Sous pilule, tu n'as pas d'ovulation ni de vraies fluctuations hormonales. Mais les principes ayurvédiques (alimentation selon ta digestion, respiration, yoga) restent applicables selon les symptômes que tu observes. Un chapitre aborde ce sujet.
Non. Tout est vulgarisé. Zéro jargon. Si tu sais lire et respirer, tu peux appliquer ce qu'il y a dedans.
Non. C'est un guide de référence. Tu le lis une fois, puis tu reviens chaque semaine à la section de ta phase. Tu prends ce qui résonne, tu laisses le reste.
Non. Si tu as des troubles hormonaux sévères, de l'endométriose, un SIBO ou un SII diagnostiqué, ton suivi médical reste prioritaire. L'ayurveda complète, elle ne remplace pas.
Tu dépenses plus que ça chaque mois en tisanes, compléments ou rendez-vous qui ne répondent pas à tes questions. Cet ebook, tu vas l'ouvrir chaque mois pendant des années.
Qui suis-je pour te parler de ça ?
Je m'appelle Eva. Je suis prof de yoga diplômée, formée en ayurveda et en approche trauma-informed.
J'ai de l'endométriose et de l'adénomyose. Des crises aux urgences, l'errance médicale, la pilule qui m'a coupée de mon propre ventre, l'ablation qu'on m'a proposée comme "solution". J'ai préféré avoir mal plutôt que de ne plus sentir mon corps.
Ce protocole, c'est celui que j'applique sur moi-même. Il ne guérit rien. Mais il m'a appris à traverser cette semaine sans me faire la guerre.